Die 4-7-8 Atmung

Konzentration & Aufmerksamkeit

Sie wurde von Dr. Andrew Weil, einem US-Mediziner, entwickelt und hilft, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und besser einzuschlafen.

• 4 Sekunden durch die Nase einatmen
• 7 Sekunden den Atem halten
• 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen

Wiederholen Sie die Übung ein mehrmals hintereinander. Falls Ihnen oder Ihrem Kind die Sekunden zu lang erscheinen, können Sie die Dauer anpassen. 
Wichtig ist nur, dass das Verhältnis 4-7-8 bestehen bleibt.

=> Üben Sie die Technik immer wieder gemeinsam mit Ihrem Kind – auch für sich selbst. So wird sie zur Routine und kann in stressigen Momenten leichter abgerufen werden.

Beispiele wann Sie die 4-7-8-Atmung einsetzen können:

• Abends im Bett, um leichter einzuschlafen
• Vor einem Test oder einer Prüfung, um Nervosität zu reduzieren
• Nach einem Streit, um wieder runterzukommen
• Vor einem wichtigen Gespräch
• In stressigen Momenten zuhause, wenn die Stimmung kippt